半岛·体育(BOB)中国官方网站|痛经原因多 经期能吃甜食么？

本文摘要：流言：女生经期不吃巧克力或其他甜食不会引发痛经和其他呼吸困难，所以在经期应该防止摄取这些食品。

流言：女生经期不吃巧克力或其他甜食不会引发痛经和其他呼吸困难，所以在经期应该防止摄取这些食品。　　真凶：这是一条流传甚甚广的经期指南，有意思的是这个众说纷纭的对立面“经期不吃巧克力或者其他甜食可以减轻痛经和经前期综合症(PMS)，让心情逆好”的流传度也颇高，让人一时间自闭真假。

这两种众说纷纭都有一点我们来只想探究一翻。想告诉甜食不会对大姨妈产生什么影响，得从痛经的原因想起。　　痛经是怎么回事?　　痛经是指女性月经来潮时的疼痛，主要分成两种：原发性痛经和续发性痛经。

原发性痛经再次发生在女性开始规律性月经之时，一般来说为经期的第一第二天，多数不会在两三天不会自行减轻。这种疼痛是由于期间黏液的前列腺素过多，引发子宫过强劲膨胀和血管挛缩而造成的。录发性痛经则一般来说经常出现在女性有一段时间没痛经之后，或是本来月经来潮的不难受症状慢慢改变为显著的腹痛，疼痛一般来说由月经来潮前一两周就开始。这种疼痛一般来说是有病理基础的，常见病因如子宫内膜异位等。

遇上这种情况，必须及时就诊。　　接下来我们所辩论的经痛都是原发性经痛，引起的原因并非疾病，而是身体内部激素水平变化及其导致的肌肉反感膨胀。

${FDPageBreak}　　各种甜食的众多共性就是糖分含量低。有涉及的研究认为，糖会影响身体对于维生素和矿物质的吸取新陈代谢，而这两类成分可以减轻肌肉紧绷，使子宫膨胀的不那么反感，对于减轻痛经有一定的效果。基于这个原因，经期中的姑娘们显然应该增加对糖分的摄取。

　　但被迫托的是，碳水化合物的摄入不会提升一种叫作血清素(serotonin)，也叫5-HT的神经递质在体内的水平。研究认为，血清素对于减轻PMS显然有一定效果。如此显然，传说中“不吃甜食可以减轻经前期综合症带给的焦躁等症状，让心情逆好”的众说纷纭也有一定的道理。但减轻PMS的同时，痛经并没获得某种程度的待遇。

血清素不会增进前列腺素PGE2的制备，这个可是导致痛经的确实祸首。　　显然糖分对经期的影响有好有坏，很难非常简单的说道要或是不要。　　都是前列腺素纳吉的祸　　这个标题只不过对前列腺素有点不公平，因为前列腺素分成三个系由，只有系列二PG2是造成痛经的罪魁祸首，它不会激化肌肉和子宫的膨胀程度;而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒缓痛经的好帮手。前面提及的PGE2就是PG2家族中的一员。

　　一种叫作花生四烯酸的不饱和脂肪酸，是“怕”前列腺素PG2的前体。这种脂肪酸普遍不存在于黄油、玉米、棕榈、椰子、大豆油，甚至于鸡肉跟鸡蛋等许多食物中。

我们爱吃的甜食如饼干蛋糕等等，其中用于的黄油椰子和鸡蛋一定不少，他们都会提升PG2的水平，让经痛激化。一个土耳其的大学生中的痛经情况调查显然表明，那些爱吃甜食的女生痛经发生率大约为较多不吃甜食的女生的1.8倍。　　我们告诉，食物的构成是多种多样的，其中也少有可以减轻痛经的东西，比如鱼油和含有亚油酸或亚麻酸的南瓜子、芝麻，都可以增进“好”前列腺素PG1跟PG3的构成。

维生素和多种矿物质也都有增加肌肉紧张度，减轻痛经的起到。所含大量维生素E、B族维生素的全麦，含钙、镁、钾元素的蔬菜，不含生物黄酮素和维生素C的水果都是不俗的食物自由选择。

甜食中如果所含这些营养成分，就不单单是对痛经的负面起到了。　　特立独行的巧克力　　大同小异其他甜食，巧克力因为所含可可碱，对痛经的影响更为类似，我们来分开辩论。

　　巧克力仍然是大多数人的心头好，不论是白巧克力、白巧克力、 牛奶巧克力，还是特了果仁果肉的巧克力都各有人爱人。巧克力所含一种叫作可可碱的物质。可可碱是一种甲基黄嘌呤类的生物碱，这名字有可能让大家实在很陌生，不过提及它的同类，咖啡因和茶中含有的茶碱，大家就不会对这类物质有更加多的感觉了。这类生物碱对神经有激动起到，所以大家早晨昏昏欲睡的时候可以喝咖啡来饮料。

　　可可碱跟痛经有什么关系?　　痛经的一个最重要原因，就是子宫供血严重不足，从而造成供氧严重不足，激化子宫膨胀而使痛经激化。可可碱可以起着血管扩张的起到，从而减轻这种原因导致的经痛。此外，可可碱具备利尿的功能。经痛带给的不必要中有一条就是身体水肿，可可碱协助身体灌溉，减轻呼吸困难。

可可碱还不会使身体内一种叫作的环磷酸腺苷(CAMP)的物质激增，这是一种细胞内传递信息的小分子物质，一般来说我们把它叫作第二信使，它有使平滑肌放开的起到，从而减轻痛经。${FDPageBreak}　　这样一看，可可碱可感叹个好东西呢。

不过大家不要记得，作为一种可以让神经兴奋的生物碱，摄入量过多有可能带给嗜睡、情绪、心神不定等副作用。不过可可碱在这个方面的起到要弱于咖啡因，但作为一种可能性，还是必须警告大家留意。

　　黑巧、白巧、牛奶精，谁最心地善良?　　既然是冲着可可碱的益处来的，那么自由选择什么样的巧克力也是有讲究的。大家平时卖巧克力时，最少见的分类就是白巧克力、白巧克力以及牛奶巧克力。只不过这三种巧克力的成分差异还是较为大的，特别是在是黑巧与白巧。巧克力的主料为香蕉。

一般来说在制作巧克力之前，不会经过一系列工序将香蕉加工成香蕉汁。香蕉汁中所含53%的脂类成分，1.5%的可可碱，以及碳水化合物、蛋白质等等。香蕉汁重新加入糖调味之后就是各种巧克力蛋糕、曲奇和布朗尼的原料，不过在制作巧克力的时候，香蕉汁一般来说不会被分成两部分：可可脂与可可粉。

　　可可脂就是香蕉中的脂类成分，而可可粉就是用尽了大部分可可脂之后剩下的液体，可可碱就包括在其中。一种巧克力中可可脂与可可粉所占到比例的有所不同不但要求了巧克力的口味，也要求了可可碱的含量。关于黑巧、白巧及牛奶精的分类标准，美国欧盟等国家地区都略为有进出，大体上来说白巧克力当中所含可可粉的比例最低，牛奶巧克力次之并在其中混进一定比例的牛奶成分，白巧克力则一般来说只所含可可脂不所含可可粉，因此白巧克力中完全没可可碱。

　　可以显现出，某种程度是不吃巧克力，只不过吃的成分可是有相当大差异的。如果只考虑到可可碱对痛经的影响，那么白巧克力应该额高于牛奶巧克力，两者都高于白巧克力，只是别不吃到神经兴奋睡不着喽。　　甜食没有那么可怕，巧克力也没有那么神秘　　在众多叙述食物与痛经关系的文献中，我们常常看见“大量”“过量”“过多”等等类似于的字眼，尽管甜食有可能在一定程度上不会激化痛经，但只要有助于掌控，不胡吃海塞，那么多制备的一点点前列腺素还是足以对姐妹们的痛经产生明显影响的。何况食物中也所含可以减轻痛经的其他营养成分，可以在一定程度上抵销这样的负面起到。

　　而所含可可碱的巧克力(白巧克力和牛奶巧克力)虽然可以在一定程度上减轻痛经，可是每个人由于遗传等因素，激素或神经递质受体的数量有所不同，从而使得每个人对于完全相同剂量的物质反应也有所不同，效果也就有所不同。还是那句话，均衡全面的饮食才是最重要的，即使在每个月身体比较呼吸困难的这几天，身体健康饮食之余适度不吃一点甜食，只要自己没有感觉到呼吸困难，就无伤大雅。

而确信巧克力来明显减轻疼痛，难道也是不靠谱的。　　结论： 这条流言有一定的科学依据，但稍嫌意味著和片面。

虽然从理论上来说，巧克力中所含的可可碱对减轻痛经有一定的协助，而其他类甜食因为所含较多的糖分和一些PG2前体，可能会在一定程度上激化痛经，但同时也可能会所含可以减轻痛经的PG1/PG3前体、维生素和矿物质。实际生活中，只要是根据自己的身体状态适度摄取这些食物，都会给痛经带给明显的影响。

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